Aiste bia na Seapáine

Is bealach éifeachtach é an aiste bia Seapánach chun meáchan a laghdú. Leis an gcur chuige ceart i gceann cúpla seachtain, is féidir leat thart ar 8 gcileagram a chaitheamh.

Is ionann a lán daoine agus croílár an aiste bia Seapánach maidir le bia mara a ithe, ach is earráid ollmhór é seo. Tá a phrionsabail ag ithe táirgí le cion ard próitéine agus céatadán íseal carbaihiodráití. Tá fad an aiste bia 7 nó 14 lá ar a laghad, ag brath ar an sprioc. Le linn an ama seo, bainistíonn an corp atógáil agus oiriúnú do réimeas réasúnta docht.

Is seicheamh soiléir é príomhphrionsabal an aiste bia Seapánach. Tá cosc air analógacha a chur in ionad na mbianna ceadaithe agus méid an bhia a mhéadú. Beidh tionchar ag an toradh ar shláinte ghinearálta duine, ar a stíl mhaireachtála, a ghníomhaíocht agus a dhroch -nósanna.

Gnéithe den aiste bia Seapánach

Tá aiste bia tógtha ar phrionsabal cothaithe áitritheoirí an Oirthir. Cuimsíonn an aiste bia éagsúlacht de bhianna agus de bhianna íseal. Dar leis na Seapánaigh, ba chóir go bhfágfadh ithe mothú ocrais éasca.

Tá tréith an aiste bia Seapánach bunaithe ar athstruchtúrú réidh an choirp. Glactar le próitéiní éadroma, glasraí agus torthaí mar bhonn. Ní dhéanann siad ró -ualach ar an gcomhlacht, tugann siad mothú satiety measartha agus sáraíonn siad an corp leis na vitimíní riachtanacha. Tugann aiste bia le tuiscint trí bhéile in aghaidh an lae, gan aon sneaiceanna a áireamh.

Tá sé tábhachtach an corp a ullmhú i gceart le haghaidh cineál nua cothaithe ionas nach gcuirfear strus i bhfeidhm. Is buille láidir é diúltú géar do dhuine neamhullmhaithe do dhiúltú milis agus goirt amháin, plúr agus friochta.

Riail Uimh. 1 - Chun an t -ábhar calorie a bhaineann le bia a laghdú de réir a chéile agus céim ar chéim a eisiamh bianna friochta agus sailleacha, alcól, deochanna carbónáitithe, milis agus goirt amháin. Tabharfaidh diúltú tae milis torthaí cheana féin.

Buntáistí an aiste bia Seapánach

Tá an buntáiste a bhaineann leis an aiste bia Seapánach sa toradh fadtéarmach. Faoi réir na bprionsabal, is féidir leat fáil réidh le ró -mheáchan ar feadh i bhfad. Níl plúr, saill agus milis sa roghchlár, a théann i bhfeidhm ar chomhchuibheas an fhigiúir cheana féin. Ligeann an aiste bia Seapánach duit fáil réidh le tocsainí agus an corp a ghlanadh.

Buntáistí an aiste bia Seapánach:

1. Ligeann sé duit meáchan a chailleadh gan dochar don chorp agus gan é a fháil díreach tar éis an scoir.
2. San áireamh sna táirgí simplí aiste bia is féidir a cheannach ag aon siopa.
3. Níl aon chomhábhair coimhthíocha ann don chostas ard i liosta na dtáirgí ceadaithe.
4. Is é 14 lá uasta an aiste bia, ní hé seo an oiread sin, i gcomparáid le modhanna eile le níos lú éifeachtúlachta agus ré níos mó.
5. Níl an ithe ach 3 huaire sa lá, rud a fhágann nach bhfuil gá le roinnt coimeádán a iompar le bianna éagsúla leat.

Na míbhuntáistí a bhaineann le haiste bia na Seapáine

Chomh maith le pointí dearfacha, tugann aiste bia na Seapáine le tuiscint go bhfuil liosta míbhuntáistí ann:

1. Neamh -thomhaltas i bhfoirm ábhar ard próitéiní, saillte agus carbaihiodráití ísle. Níl mórán vitimíní sa mhodh cumhachta seo. Is féidir leo fiú drochthionchar a imirt ar an gcraiceann, ar an ghruaig agus ar na tairní. Freagróidh an córas néarógach leis an bhfíric seo freisin, ag tabhairt imoibriú i bhfoirm greannaitheacht agus feidhmíocht íseal.
2. Ábhar calorie íseal go criticiúil in aghaidh an lae. Ba chóir go mbeadh an norm íosta laethúil thart ar 1000-1200 kcal. Tar éis duit réimeas troscadh a shocrú don chorp, ní féidir leat brath ar an gcumas chun spórt agus spóirt fhisiciúil láidir a dhéanamh.
3. Is féidir le haiste bia íseal -calorie le méid beag carbaihiodráití a bheith mar thoradh ar chaillteanas matáin. Cuireann cothú den sórt sin an hormón struis i bhfeidhm agus cuireann sé le catabolism.
4. Mar gheall ar bhéile neamhchoitianta, tá gá le sneaiceanna atá eisiata le linn cothaithe aiste bia. D'fhéadfadh an fhíric seo a bheith ina fhoinse miondealú.
5. Tá an aiste bia tógtha ar rialacha agus ar shrianta géara. Ní bheidh gach duine in ann cloí leis an réimeas agus gan briseadh ag an slí amach.

Táirgí ceadaithe agus toirmiscthe ar aiste bia na Seapáine

Is iad táirgí traidisiúnta íseal -mhalraí an bunús le haiste bia na Seapáine.

Táirgí ceadaithe:

• filléad sicín;
• mairteoil;
• Iasc bán;
• cáis;
• Piobar na Bulgáire;
• cúcamar;
• uibheacha;
• Cabáiste Bán agus Beijing;
• cairéad;
• gach toradh, seachas fíonchaora nó banana;
• kefir neamh -Fat;
• sú trátaí;
• tae glas;
• caife;
• Ola olóige nó glasraí.

Ní cheadaítear an liosta a athrú nó comhpháirteanna eile a chur leis. Níor chóir go mbeadh tomhaltas na dtáirgí cearta níos mó 800 kcal in aghaidh an lae. Tá salann agus milis le linn aiste bia eisiata go hiomlán ón aiste bia.

Táirgí Toirmiscthe:

• mil, siúcra;
• spíosraí, salann;
• deochanna alcóil agus carbónáitithe;
• táirgí plúir;
• Milseáin.

Is fiú cuimhneamh ar norm laethúil an uisce ólta, atá 1.5 lítear ar a laghad in aghaidh an lae. Is é leacht an bunús le cothú cuí.

Contraindications an aiste bia Seapánach

Níl a leithéid de aiste bia oiriúnach ach do dhaoine sláintiúla, gan galair ainsealacha soiléire. Ní fhéadfaidh réimeas crua leas a bhaint as an scéal nó é a chur in olcas go hiomlán.

Liosta de na contraindications ar aiste bia na Seapáine:

• galair an bholg agus na stéig (gastritis, ulcer, neamhoird, etc.);
• galair ón gcóras cardashoithíoch;
• diaibéiteas mellitus;
• galair inchríneacha;
• toircheas;
• galair an ghalbháin agus an ae;
• Meáchan iomarcach.

Ní athraíonn an aiste bia Seapánach ach an figiúr. Níor cheart a bheith ag súil go laghdóidh an modh seo meáchan 30 cileagram. Is galar casta é murtall a dteastaíonn cur chuige comhtháite agus breathnóireacht ar dhochtúir inniúil de dhíth air. Le linn an aiste bia, d'fhéadfadh duine atá ag fulaingt ó ghalar den sórt sin teacht ar neamhoird mheitibileacha agus ar mheáchan breise a fháil.

Roghchlár aiste bia Seapánach ar feadh 7 lá

Tá aiste bia seacht lá foirfe do dhaoine a bhfuil cileagraim neamhshuntasacha acu ar mhaith leo fáil réidh leo. Ceartaíonn agus tarraingíonn modheolaíocht sheachtainiúil an figiúr. Bíonn tionchar ag an modh seo ar na daoine is éifeachtaí nach suífidh siad go rialta ar aistí bia éagsúla. Na táscairí is measa de dhaoine atá sa chuardach agus a athraíonn aiste bia amháin i gcónaí.

Ar an oíche roimh an aiste bia, is fearr lá troscadh a chaitheamh, ól kefir nó iógart, dinnéar a bheith agat le ríse bruite le glasraí.

Smaoinigh go mion ar roghchlár an aiste bia Seapánach ar feadh 7 lá.

1 lá

1. Ar bholg folamh, ól gloine d'uisce diana. Cuirfidh sé an corp i bhfeidhm agus bainfidh sé na tocsainí.
2. Tar éis 30 nóiméad is féidir leat caife a ól.
3. Lón - cúpla ubh bruite, sailéad cabáiste, sú trátaí le flesh 200 ml.
4. Dinnéar - iasc bruite.

2 lá

1. Is éard atá sa mhaidin cupán caife agus scáinteora.
2. Le haghaidh lóin, ithe sailéad iasc agus cabáiste bruite.
3. Is éard atá sa dinnéar ná 100 g de mhairteoil chócaráilte agus 200 ml de kefir.

3 lá

1. Beidh an bricfeasta mar an gcéanna leis an lá roimhe sin.
2. Le haghaidh lóin, cuir amach an zucchini.
3. Sula dtéann tú a luí, ithe cúpla ubh bruite, 200 gram de sailéad mairteola agus cabáiste.

4 lá

1. Tá an bricfeasta mar an gcéanna. Tá sé tábhachtach gan dearmad a dhéanamh nach féidir bainne, uachtar agus siúcra a chur le caife.
2. Boil cairéid ag am lóin, itheann siad 15 g de cháis agus 1 ubh.
3. Tá 2 úll sa dinnéar.

5 lá

1. Ar an gcúigiú lá ar maidin, ithe cairéid bruite, ag sprinking le sú líomóide.
2. Lón - sú trátaí agus iasc bruite.
3. Is cúpla úll é an dinnéar.

6 lá

1. Ar maidin, ceadaítear cupán caife.
2. Le haghaidh lóin, cócaráil 500 gram de sicín agus ullmhaigh sailéad cabáiste le cairéid ghrátáilte.
3. Is sailéad cabáiste é an dinnéar agus cúpla ubh bruite.

7 lá

1. Is cupán tae glas é an bricfeasta deiridh.
2. Le haghaidh lóin tá 200 g de mhairteoil agus de thorthaí bruite le roghnú as.
3. Roghnaigh dinnéar tú féin ó phointe ar bith, ach amháin an tríú ceann.

I seachtain is féidir leat toradh seasmhach a fháil. Ligeann "Seapáinis" duit an éifeacht a choinneáil ar feadh i bhfad. Tar éis aiste bia, tá sé tábhachtach an bealach amach ceart a bhreathnú uaidh agus an ráta uisce laethúil a ithe. Coinneoidh imeacht rathúil an toradh agus déanfaidh sé an meitibileacht a normalú.

Aiste bia Seapánach ar feadh 14 lá

Ag baint úsáide as roghchlár aiste bia Seapánach den sórt sin ar feadh 14 lá, is féidir leat titim go 10 gcileagram. Chomh maith leis an aiste bia, ní mór duit dearmad a dhéanamh ar 1.5-2 lítear uisce a ól in aghaidh an lae, cuidíonn sé seo leis an meitibileacht a normalú agus na tocsainí a bhaint.

Céad seachtain

1 lá

1. Breacadh an lae - 2 uibheacha bog, tae glas.
2. Dinnéar - 200 g de fhilléad sicín bruite, sailéad cabáiste le hola glasraí nó olóige.
3. Tráthnóna - Iógart íseal -Fat, tae glas.

2 lá

1. Breacadh an lae - cupán caife, cáis teachín íseal -lomadh.
2. Dinnéar - Stewed Veal (200 g), sailéad cairéad grátáilte le holóige nó im.
3. Tráthnóna - 250 ml de kefir.

3 lá

1. Breacadh an lae - Caife, scáinteoir seagal.
2. Dinnéar - Sailéad Cabáiste, 200 gram de chíche sicín bruite.
3. Tráthnóna - Cabáiste na Bruiséile, bácáilte le pónairí paiste (250 GR).

4 lá

1. Breacadh an lae - cupán tae glas, 2 ubh bhog.
2. Dinnéar - 200 gram de stobhach, sailéad cúcamar agus cabáiste agus piobar na Bulgáire.
3. Tráthnóna - Cáis Teachín (200 GR).

5 lá

1. Breacadh an lae - Gloine iógart, cupán tae glas.
2. Dinnéar - Sailéad cairéad le hola, 200 g de laofheoil bruite.
3. Tráthnóna - 250 ml de kefir.

6 lá

1. Breacadh an lae - cupán caife, scáinteoir seagal.
2. Dinnéar - 200 gram d'iasc farraige bruite, 100 g de chabáiste bácáilte sa Bhruiséil le pónairí paiste.
3. Tráthnóna - Aon torthaí a roghnóidh tú as (seachas toirmeasc), sú trátaí.

7 lá

1. Breacadh an lae - Cáis Teachín (200 GR).
2. Dinnéar - Cabáiste sailéad le him, 200 gram de chíche bruite.
3. Tráthnóna - 200 gram de stobhach, sailéad le cúcamar.

An dara seachtain

1 lá

1. Breacadh an lae - cupán tae glas, 2 ubh bhog.
2. Dinnéar - 200 gram de mhairteoil stobhach, sailéad le cabáiste agus cairéid.
3. Tráthnóna - 200 gram de sailéad éisc bruite, cúcamar agus piobar clog.

2 lá

1. Breacadh an lae - Caife, scáinteoir seagal.
2. Dinnéar - Sailéad cabáiste le him, 200 gram de fhilléad sicín bruite.
3. Tráthnóna - 250 ml de kefir.

3 lá

1. Breacadh an lae - Cáis Teachín (200 GR).
2. Dinnéar - 200 gram d'iasc farraige bruite, 100 gram de chabáiste bácáilte sa Bhruiséil le pónairí paiste.
3. Tráthnóna - Gloine iógart, cupán tae glas.

4 lá

1. Breacadh an lae - cupán tae glas, 2 ubh bhog.
2. Dinnéar - Sailéad cairéad le him, laofheoil stobhach (20 g).
3. Tráthnóna - Sú ó trátaí, aon torthaí le roghnú as.

5 lá

1. Breacadh an lae - Tae glas, gloine iógart.
2. Dinnéar - Sailéad cabáiste le him, 200 g de fhilléad sicín bruite.
3. Tráthnóna - Cairéid le hola, 200 gram de laofheoil stewed.

6 lá

1. Breacadh an lae - Caife, scáinteoir seagal.
2. Dinnéar - Zucchini stewed, iasc bácáilte nó bruite (200 gr).
3. Tráthnóna - Kefir (250 ml).

7 lá

1. Breacadh an lae - Caife, 2 ubh.
2. Dinnéar - 100 g de mhairteoil bhruite, sailéad cabáiste.
3. Tráthnóna - úll, sú ó trátaí.

Mar gheall ar chodanna beaga ag deireadh an mharatóin chothaithe, laghdaíonn an boilg, agus baintear úsáid as an gcorp chun bia a dháileadh. Coinníonn aiste bia cothrom tar éis an toradh ar feadh i bhfad.

Oidis an aiste bia Seapánach

Lig dúinn machnamh níos mine a dhéanamh ar oidis shimplí agus blasta an aiste bia Seapánach.

Iasc gaile

Is mias aiste bia iontach é iasc steamed. Tá sé an -simplí a ullmhú, a éilíonn comhpháirteanna ar a laghad.

Tá an modh cócaireachta an -simplí. Beidh aon iasc farraige de dhíth ort. Is fearr an ceann a roghnú ina bhfuil cnámha beaga. Cuir an t -iasc in iúl agus faigh réidh leis na hinsintí, sruthlaigh go maith in uisce reatha agus tirim le naipcín. Is fearr salann nó spíosraí a dhiúltú, mar go bhfuil sé seo ag teacht salach ar phrionsabail an aiste bia. Cuir an t -iasc go héadrom le hola olóige nó glasraí agus sprinkle le sú líomóide. Is féidir slisní líomóide a chur faoi na gills.

Is féidir an mhias a ullmhú i gcoire dúbailte agus san oigheann, ag baint úsáide as scragall. Is é an t-am cócaireachta ná 15-25 nóiméad, ag brath ar chineál agus ar mhéid an éisc.

Sailéad cabáiste le cairéid

Is cuid dhílis den aiste bia Seapánach é sailéad cabáiste le cairéid, le piobar na Bulgáire agus (nó) cúcamar. Is féidir leis gníomhú mar mhias neamhspleách nó a bheith ina mhias taobh.

Chun sailéad a ullmhú, ní bheidh gá ach le 2 chomhábhar - cairéid agus cabáiste, cuirtear an chuid eile leis mar a theastaíonn. Déan an cabáiste a chopáil go tanaí agus meileann do lámha ionas go mbeidh sé níos boige agus go dtugann sé sú. Déantar cairéid a chuimilt ar ghrá mór, a chuirtear le cabáiste mionghearrtha. Measc. Má tá an iomarca leachtanna scaoilte, is fearr é a dhraenáil. Ag an deireadh, séasúr le haon ola.

Scoir ón aiste bia Seapánach

Cuideoidh an bealach amach réidh ón aiste bia Seapánach le toradh fadtéarmach a choinneáil. Ag deireadh an aiste bia, ní féidir leat filleadh ar an ngnáth -aiste bia láithreach.

Cuideoidh na gníomhartha seo a leanas leis an trasdul a mhúnlú:

• bricfeasta i bhfoirm leite mhin choirce nó ruán, omelet aeir agus sú úrnua;
• lón ó fheoil thrua nó filléad sicín le glasraí agus rís;
• sneaiceanna le kefir, cáis teachín nó iógart;
• Dinnéar ó chíche sicín bácáilte agus kefir.

Tá sé tábhachtach a thuiscint gur féidir leat an toradh a thrasnú go hiomlán agus cileagram neamh -inmhianaithe a thabhairt ar ais go hiomlán tar éis an aiste bia a chríochnú. Is é príomh -riail na Seapáine ná modhnóireacht. Ag an mbealach amach, is féidir leat na gnáththáirgí a thabhairt ar ais in aghaidh na seachtaine.

Tugann aon aiste bia le tuiscint go bhfuil toradh sealadach ann. Tá na srianta ag críochnú - tá punt breise ag filleadh. Murab ionann agus modheolaíochtaí eile, tá éifeacht fhada ag teicníc na Seapáine. Is é an coinníoll ná nósanna bia a bhreathnú agus an corp a athstruchtúrú go cothú sláintiúil.

Athbhreithnithe ar chothúcháin faoi aiste bia na Seapáine

Dar le dietetologists, meastar gur modh deacair itheacháin é an aiste bia Seapánach, ós rud é go bhfuil sé deacair ar an gcorp daonna glacadh le carbaihiodráití ísle. Tá an prionsabal seo oiriúnach do dhaoine a bhfuil dea -shláinte acu agus gan galair shoiléire. Ina theannta sin, ní oireann sé do dhaoine a bhfuil ardghníomhaíocht fhisiciúil agus ualaí acu ar chor ar bith. Le linn oiliúna láidreachta, tá baol ann go dtarlóidh meadhrán agus fiú a mhaolú. Ach tá an córas cumhachta seo oiriúnach do dhaoine atá i gceannas ar stíl mhaireachtála éighníomhach. Is é an norm míchompord éadrom le linn na gcéad lá, áfach, is comhartha é an easpa neart agus laige go dtugann an aiste bia seo strus mór don chorp agus is fearr é a thréigean.

Cuimsíonn an modh ceart chun meáchan a chailleadh seicheamh, réasúnaíocht agus modh ceart. Is duine aonair é gach duine, a d'fhéadfadh teacht suas le duine amháin, ní oireann sé don duine eile. Braitheann sé ar fad ar thréithe aonair an choirp. Tar éis dó aiste bia ar leith a roghnú, is gá monatóireacht a dhéanamh go docht ar do thobar agus ar imoibriú an aiste bia.

Sula n -eagraítear maratón cothaithe, is gá ní amháin do chorp a ullmhú i gceart, ach an ceann don chaillteanas meáchain atá le teacht. Cuideoidh aislingí an fhigiúir foirfe agus an giúmar ceart gan an toradh inmhianaithe a bhriseadh agus a bhaint amach.